みなさんはマインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか？

マインドフルネスとは、“今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態でただ観ること”です。

マインドフルネス瞑想法には次のようなメリットがあると言われており、近年とても注目されています。

マインドフルネス瞑想法の手法

では、実際にマインドフルネス瞑想法のやり方を紹介します。

マインドフルネス瞑想法にはいくつかのやり方がありますが、今回は呼吸瞑想とレーズンエクササイズについてご紹介します。

１．呼吸瞑想

まずは、マインドフルネス瞑想の基本となる瞑想です。自分の呼吸に注意を向けながら瞑想を行います。

この瞑想法を行っている間、いろんな不安や考え事などが浮かぶかもしれません。

もし呼吸以外のことに意識が向いてしまっても、「集中できていない」と評価したりせず、そっと呼吸に意識を戻しましょう。

２．レーズンエクササイズ

次に、レーズンエクササイズのご紹介です。

レーズンエクササイズは、食べるという行為に意識を向けるマインドフルネスのトレーニングで、レーズンなどの小さいサイズの食べ物を用いて行います。

最後に

今回ご紹介した瞑想以外にも、マインドフルネスは歩く時、お皿を洗う時、歯を磨く時など日常のあらゆる場面で取り組むことができます。

ワオ高校では、生徒たちの心の能力を伸ばすためのサポートとして、マインドフルネスの授業（WEL）を取り入れています。授業の様子はブログで随時お伝えしていますので、ぜひそちらもご覧ください。

WEL第1回目報告ブログはこちら＞

また、ワオ高校のオープンスクールでは、ワオ高校の様々な授業の体験会を開催しています。

ご興味のある方はぜひこちらからお申込みください。